Дихальні техніки для заспокоєння дітей та дорослих

15.Сер.2026

ЗДО № 58 м. Житомира

Існує безліч дихальних технік, які дають змогу зменшити тривогу й зупинити хвилювання, що починається. Для підвищення їх ефективності, важливо дотримуватися певних правил, яких варто навчити дітей.

1. Сповільнюємо дихання.

Під час страху організм готується тікати. Щоб підвищити ефективність реакції «тікай», організм пришвидшує дихання, бо прагне заздалегідь наситити кров киснем. Це цілком нормальна вегетативна реакція на страх. Тобто страх пришвидшує дихання. Але існує й зворотний зв’язок: якщо сповільнити дихання, можна знизити тривогу.

2. Робимо видих довшим, аніж вдих.

У спокійному стані видих триває довше, ніж вдих. При цьому дихальні м’язи під час вдиху скорочуються, а під час видиху — розслабляються. У разі тривоги видих стає коротшим й людина під час нього докладає додаткових зусиль. Однак якщо зробити видих довшим — можна зменшити тривогу.

3. Концентруємо увагу саме на диханні.

Людина створює і посилює свою тривогу за допомогою думок. Якщо ви не залякуватимете себе, тривога знизиться, а потім і взагалі зникне. Адреналін розщеплюється в крові за 3 хв. Це означає, що для того, щоб подолати страх, достатньо 3—5 хв не залякувати себе. Найлегше відволіктися, якщо сконцентруватися на диханні — дихати усвідомлено. Саме так дихають дельфіни, тож уявіть себе дельфіном на ці 3—5 хв. Відволіктися — один із ефективних прийомів, що дає змогу зменшити потік страхітливих думок.

Діткам легше навчитися правильно дихати в стані тривоги, коли вони мають візуальні зображення. Пропонуємо використовувати авторські візуальні картки для дихання практичного психолога ЖДНЗ 58 Тетяни Павлюк. Користуйтеся та бережіть себе!

Галерея зображень

ЗДО № 58 м. Житомира

ztdnz58@ukr.net

Останнє від автора